2016 blir mitt tredje år som jag tränar på gym och under de här tre åren så har jag lyckas gått ner 59 kg och byggt en hel del muskler. Tre år kan förändra ditt liv. Du kanske sitter nu tänker på hur ditt liv ser ut om 1-5 år och oroar dig om saker och ting kommer att gå din väg. Sluta tänk. Det är mitt råd till dig. Jag kan säga att jag gjorde likadant. Innan jag började träna så satt jag och tänkte på hur mitt liv skulle se ut om några år tills jag kom på att det är jag som bestämmer om hur mitt liv ska se ut. Det finns ingen genväg till framgång. Slit, slit och åter slit. Som lovat så kommer mitt schema här.
Mitt träningsschema är upplagt på vad jag orkar och på vad som funkar bäst för mig. Jag kör minst två pass på gymmet två gånger i veckan. Det här är ett exempel på hur en vecka kan se ut för mig:
Måndagar (1pass)
5-10 minuters intervall på löpband
Rygg 4x15
Axlar 3x10 +
(eventuellt)
Ben 5x10
Avslutar med 10 min löpband
Tisdagar (2pass)
Pass 1
60min intervalls träning på löpband. Springer på höjden 5 i 12km/h under en minut och växlar sedan till 5km/h i 30 sekunder och fortsätter sedan att växla så här i 60 min. Med detta så kommer du beroende på hur mycket du väger ha förbränningen igång under hela dagen.
Pass 2
Mage 3x10 - 4x15
Bröst 3x10 - 5x10
Onsdagar (1pass)
Beroende på orken så kör jag 10-20min intervall på löpbandet.
Biceps 3x15
Triceps 3x15
Ben 5x10
Torsdagar (2pass)
Pass 1
60min intervalls träning på löpband. Springer på höjden 5 i 12km/h under en minut och växlar sedan till 5km/h i 30 sekunder och fortsätter sedan att växla så här i 60 min. Med detta så kommer du beroende på hur mycket du väger ha förbränningen igång under hela dagen.
Pass 2
Rygg 4x15
Axlar 3x10
Fredagar (1pass)
30 minuter intervall (löpband)
15 minuter cykel (eventuellt)
Ben 3x10
Lördagar (1pass)
60min intervalls träning på löpband. Springer på höjden 5 i 12km/h under en minut och växlar sedan till 5km/h i 30 sekunder och fortsätter sedan att växla så här i 60 min. Med detta så kommer du beroende på hur mycket du väger ha förbränningen igång under hela dagen.
Söndagar
Vila
Detta är alltså hur jag tränar. Detta har alltså varit mitt schema i ungefär tre år. Fast nu är det mycket mer styrketräning än i början. Nu har jag också minskat med hur länge jag tränar. Tränar i ungefär 1-2 timmar.
2016,
schema,
tips,
träning,
