Att komma igång med kosten och träningen är inte lätt om man inte vet hur man ska gå till väga. Men jag ska berätta mina tips om hur du ska komma igång och om hur jag gjorde.
De första veckorna
De första du måste göra är att bestämma dig. Jag skulle rekommendera att gå runt och säga till dina vänner, familj osv, om att du har bestämt dig för att göra en förändring. Och när du väl säger det så finn det ingen återvändo. Detta motiverar dig till att fullfölja din resa och och hålla ditt löfte för dina nära och kära. Många tror att träningen är det viktiga med att gå ner vikt, men det är inte helt sant. Något du måste lära dig om du ska gå ner i vikt är att du inte kan fortsätta med att äta onyttigheter. Visst du kan ha EN "cheatday" som många har, men jag rekommenderar inte det.
Min diet de första veckorna/månaderna var att minska nästan totalt med kolhydrater. De ända kolhydraterna jag åt fanns i grönsakerna. Jag åt mycket mat som innehöll protein. Alltså kött mm..
Men om du ska gå ner i vikt så är det viktigt att ligga på ett kaloriunderskott.
Innan du läser vidare så gå in här http://www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/
Där ser du alltså hur mycket kalorier du egentligen behöver per dag. Men för att gå ner vikt så får du inte gå över den gränsen. Alltså om det står att du ska ligga på ett kalori intag på 2500 kalorier per dag, så kan du inte gå över det. Men det du ska göra är att ligga under det kalori intaget. Om du ligger under med 500 kcal (kalorier) varje dag så kommer du gå ner 0,5kg i veckan. Oavsett träning eller inte. Men med hjälp utav träningen så kan du gå ner i vikt snabbare. Du ska helst ligga under med 500kcal i 4 veckor och senare gå över till 750kcal i 2veckor och senare 1000kcal tills du har nått ditt mål. Detta är från person till person. Och beror mycket på hur överviktig du är.
Kom ihåg att inte kräva för mycket utav dig sjäv. Va stolt över att du har börjat och att du är villig kämpa för att nå dina mål. Det tar sin tid men om du fortsätter och kämpa så kommer du till sist att nå målen och efter det så kommer den dära obeskrivliga stoltheten och känslan om att man kan klara var som helst bara man bestämmer sig. Sätt inte för stora mål. Börja med små och efter du har nått de, börja med ett nytt osv.
Den första veckan så kommer du att gå ner i vattenvikt. Jag gick ner 5-6kg första veckan. Du kommer alltså med stor sannolikhet gå ner i vikt den första veckan.
Detta gjorde jag första månaderna på gymmet.
5-6 dagar i veckan på gymmet. 2-3 timmar om dagen.
Bränna minst 500-800 kcal.
Åt mindre portioner. Kött och grönsaker. 3-4h mellanrum mellan målen.
Räkna kalorier.
Tack för all skön respons efter första inlägget.
Skriver mer om hur du ska hålla motivationen uppe i nästa inlägg.
Haadee
kalorier,
kost,
tips,
träning,
underskott,
viktnedgång,
Kommentera