Det är många av er som har frågat efter en detaljerat information om hur man ska gå ner i vikt på ett effektivt sätt och ett sätt som gör att man vill fortsätta. Så nu får ni ta del av hur jag gjorde för att gå ner.
Steg ett - Sätta upp mål.
När du nu har bestämt dig för att börja din viktnedgång så är det dags att sätta upp mål. Hur mycket vill du förlora i vikt? Sätt aldrig för stora mål i början eftersom du senare kommer tycka att det tar för långt tid för att se resultaten. Börja smått, börja enkelt. Du behöver inte börja på gymmet direkt. När jag drog igång så hade jag målet att gå ner 1kg i veckan. Och det lyckades jag hålla, i alla fall i de första månaderna. Sedan så satt jag upp större mål. Alltså det jag vill säga är att du ska sätta upp mål som du själv tror och vet att du kan klara av att nå.
Steg 2 - Plugga
Lär dig allt om att gå ner i vikt. Läs om dieter som du tror kommer att funka för dig och vad du tror du kan lära dig att gilla. Lär dig också om hur mycket kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt. En bra sida är den HÄR. Du skriver helt enkelt i din vikt, längd och ålder och allt kommer upp. Hur mycket kalorier du behöver för att gå ner och hur mycket du behöver för att hålla din vikt. En diet jag använde mig utav var en liknelse utav "Atkins dieten" Alltså så lite kolhydrater som möjligt och så mycket protein som möjligt. Jag väger 73kg alltså så behöver jag ca 73g protein per dag för att behålla musklerna under min viktnedgång. Och tro mig, du vill inte gå ner i muskler. Drick mycket vatten under din viktnedgång, då det snabbar upp viktnedgången och rensar skiten ifrån kroppen.
Steg 3 - Träningen
Det viktigaste efter kosten är alltså träningen. Som jag skrev tidigare så är mitt tips till er är att börja smått och enkelt. Va inte för ivriga med att börja träna, eftersom ni lätt kan trötta på det senare. Börja enkelt. Starta med att skapa en rutin. Gå ut och gå eller jogga, gör övningar hemma. Gör detta i ca 1vecka innan du börjar funderar på att ta det till en annan nivå. Jag startade med att bara gå ut och jogga runt skogen i en vecka och bara efter det så gick jag ner runt 3kg. Jag kunde ju inte förstås springa så jag sprang lite och när jag inte orkade mer så gick jag snabbt. Detta fungerade som sagt för mig, men det är olika från person till person.
Okej så nu är du är redo för att ta ditt arsle till gymmet så är det nu du ska ge allt, för att om du ger allt så kan du nå stora grejer. Så först av allt. Jag rörde inte styrketräningen de första året. Jag startade med cykeln och löpbandet. Så det viktigaste när du tränar är att hålla koll på hur mycket kalorier du bränner. Det står oftast på maskinerna hur mycket du bränner, annars så är det en bra idé att köpa en pulsklocka eller kolla in sidor som den HÄR. Det du vill är att bränna 500 kalorier varje dag. Om du ligger under med 500 kalorier varje dag i en vecka så går du garanterat ner 0,5kg i veckan + vattenvikt.
Intervall träning är något utav det bästa du kan göra om du vill förlora vikt. Prova med att springa så snabbt du kan i en minut på uppförsbacke och senare gå i en minut och sen så fortsätter du så här i ca 30min. Efter det så kommer du ha en sån skön känsla i kroppen. Du har också under hela dagen ökat din förbränning efter den intervallpasset.
Ett sista råd. Tänk på att inte gå ner i vikt för snabbt, om du gör det så finns risken till att ditt skin inte hinner med och att det blir hängande och om det är riktigt allvarligt så behöver du göra en operation för att bli av med över blivande skin. Annars så brukar det dra ihop sig så fort skinnet vänjer sig.
Sen så är det också viktigt att du skapar dig en rutin. Ju oftare du går till gymmet, desto snabbare blir det en rutin.
Lycka till med din resa, och om du har frågor så kan du sicka en kommentar här, svarar gärna.
